Cómo modular nuestras emociones

¿Qué pasa cuando no modulamos las emociones?

Crecemos, así es y la manifestación de la emociones quedan instauradas en nuestro comportamiento y entonces nos dejamos llevar, sin saber si la manifestación ante cada emoción es la correcta. Debemos entonces encontrar estrategias que nos permitan exponer lo que sentimos luego de reconocer una emoción.

Las emociones son las reacciones psicofísicas más primitivas que tenemos, mientras que los sentimientos son el resultado racional de las emociones, los cuales se determinan luego de un proceso cognitivo.

No siempre manifestamos la felicidad de la misma forma y mucho menos la ira o el miedo; pues depende de qué o quién nos esta provocando dicha emoción; entonces hagamos un alto en el camino e identifiquemos si la forma de manifestación es consecuente y clara con lo que esta generando dicho comportamiento.

Estas son unas técnicas precisas para reconocer lo que sentimos.

1. Respiración abdominal.

• Pon una mano en el pecho y otra en el abdomen.

• Inhala profundamente contando hasta 5

• Mantén la respiración contando hasta 3

• Suelta el aire contado hasta 7. *Repite mínimo 3 veces

En este proceso, la única mano que se debe mover es la que está en el abdomen.

2. Reconoce el pensamiento

Si, quizá no sea la técnica más sencilla de ejecutar en caliente, pero decirnos BASTA a nosotros mismos es la forma más eficaz de enviar la orden al cerebro de dejar de emitir reacciones fisiológicas que malgastan energías en reacciones inútiles para nuestro bienestar.

Ejemplo: Tener miedo. Esta emoción puede identificarse como negativa pero al interiorizarla reconocemos que no es otra cosa que la necesidad de sentirnos bien, protegidos y a salvo.

Miedo (preocupación) a que no me llamen para el trabajo Miedo (angustia) de no poder hacer nada ante X situación. Miedo (nervios) de no generar la impresión/reacción deseada. Miedo (incertidumbre) de no tener como solventar los gastos. Ante una situación en la que te encuentres sintiendo angustia, nervios, preocupación o incertidumbre, por mencionar algunos sentimientos, la emoción puede ser MIEDO.

Piensa entonces realmente en eso que sientes y exterioriza la emoción y dilo. - Tengo miedo de no tener con que dar de comer a mis hijos - Tengo miedo porque aunque quisiera no puedo hacer nada para cuidarte cuando no estoy a tu lado. -Tengo miedo de equivocarme en la defensa de mi tesis; va a estar mi jefe.

-Tengo miedo de no poder pagar la cuota si no me pagan lo que me deben a tiempo.

Con los ejemplos anteriores, el cerebro va a reconocer que no es que necesites huir de algún lugar, por tanto dejará de enviar tanta sangre a tus músculos (leer qué pasa en mi cuerpo con las emociones) y por tanto podrás relajarlos y poder enfocar la atención en lo que SI puedes hacer ante dicha situación.

3. Razonamiento lógico

Para lograrlo es necesario el paso anterior y esto lo hace la práctica. Ejemplo:

• Pensamiento: No voy a poder con esto, no sirvo para ... ¿?

• Emoción: tristeza (pesimismo/decepción)

• Razonamiento lógico: ¿Es real eso que me digo? - ¿De qué me sirve decirme esto? ¿Cómo puedo cambiar el pensamiento?

4. Entrenamiento asertivo, mindfulness y meditación

Si bien para esta técnica es necesario un acompañamiento terapéutico con un especialista, puedes realizar un ritual personal cuando te encuentres en calma y escribir para identificar los momentos en los que más sueles reaccionar de forma en la que no te siente tu.

1. Qué situaciones te producen malestar

2. Cómo te gustaría reaccionar

3. Recrea y practica dichas situaciones frente al espejo y analiza (aprende) tu expresión corporal y facial.

Si necesitas ayuda, recuerda. ¿Nos tomamos un café?